{"id":52933,"date":"2021-07-30T20:09:19","date_gmt":"2021-07-30T23:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.estrategiavestibulares.com.br\/?p=52933"},"modified":"2023-01-27T15:12:33","modified_gmt":"2023-01-27T18:12:33","slug":"dicas-diminuir-procrastinacao-nos-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/atualidades-e-dicas\/dicas-diminuir-procrastinacao-nos-estudos\/","title":{"rendered":"5 dicas para diminuir a procrastina\u00e7\u00e3o na hora dos estudos"},"content":{"rendered":"<p>Ol&aacute;, Estrategista! Tudo bem? No texto de hoje, o <strong>Estrat&eacute;gia Vestibulare<\/strong>s convida voc&ecirc; para ver dicas que podem te ajudar a diminuir um dos problemas que mais assolam a sociedade nos tempos atuais, a<strong> procrastina&ccedil;&atilde;o<\/strong>! Veja abaixo o que &eacute; a procrastina&ccedil;&atilde;o e m&eacute;todos diferentes para evit&aacute;-la.<pre class=\"wp-block-verse\">Veja tamb&eacute;m: <a href=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/dicas-de-estudo\/como-ter-uma-rotina-de-estudos-manter-uma-vida-social\/\" target=\"_blank\">Dicas de como ter uma rotina de estudos e manter uma vida social<\/a><\/pre><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"420\" src=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/procrastinacao-estudos.jpg\" alt=\"procrastina&ccedil;&atilde;o nos estudos\" class=\"wp-image-52934\" srcset=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/procrastinacao-estudos.jpg 750w, https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/procrastinacao-estudos-300x168.jpg 300w, https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/procrastinacao-estudos-380x213.jpg 380w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Navegue pelo conte\u00fado<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/atualidades-e-dicas\/dicas-diminuir-procrastinacao-nos-estudos\/#O-que-e-a-procrastinacao\" >O que &eacute; a procrastina&ccedil;&atilde;o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/atualidades-e-dicas\/dicas-diminuir-procrastinacao-nos-estudos\/#Qual-e-a-principal-causa-da-procrastinacao\" >Qual &eacute; a principal causa da procrastina&ccedil;&atilde;o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/atualidades-e-dicas\/dicas-diminuir-procrastinacao-nos-estudos\/#Como-lidar-com-a-procrastinacao-no-dia-a-dia\" >Como lidar com a procrastina&ccedil;&atilde;o no dia a dia?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-e-a-procrastinacao\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O-que-e-a-procrastinacao\"><\/span>O que &eacute; a procrastina&ccedil;&atilde;o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>O <strong>ato de procrastinar &eacute; a a&ccedil;&atilde;o de deixar de fazer alguma atividade no presente, para adiar e atrasar sua realiza&ccedil;&atilde;o para o futuro<\/strong>. Em muitos casos, esse tipo de atitude acaba resultando na n&atilde;o realiza&ccedil;&atilde;o da atividade ou a um resultado diferente do esperado, ou seja, incompleto.&nbsp;<\/p><p>&ldquo;A procrastina&ccedil;&atilde;o pode ser entendida como um atraso\/adiamento sem justificativa para a realiza&ccedil;&atilde;o de uma tarefa ou para tomar uma decis&atilde;o. &Eacute; como se o &lsquo;eu de hoje&rsquo; delegasse a tarefa para o &lsquo;eu do futuro&rsquo;. Essa a&ccedil;&atilde;o gera a sensa&ccedil;&atilde;o de al&iacute;vio moment&acirc;neo, mas tamb&eacute;m pode gerar o sentimento de culpa, desconforto e outras emo&ccedil;&otilde;es negativas&rdquo;, explica <strong>Maria Fernanda Alves<\/strong>, psic&oacute;loga e orientadora vocacional do Estrat&eacute;gia Vestibulares.<\/p><p>Ou seja, a procrastina&ccedil;&atilde;o &eacute; um comportamento que acompanha o ser humano desde a antiguidade, mas pode ter bastante <strong>efeitos negativos<\/strong>, principalmente quando esse ato come&ccedil;a afetar a vida pessoal e profissional, prejudicando o desempenho em tarefas di&aacute;rias.&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qual-e-a-principal-causa-da-procrastinacao\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual-e-a-principal-causa-da-procrastinacao\"><\/span>Qual &eacute; a principal causa da procrastina&ccedil;&atilde;o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>De acordo com a psic&oacute;loga, um dos principais motivos que podem levar algu&eacute;m a procrastinar &eacute; a <strong>tend&ecirc;ncia do c&eacute;rebro humano em valorizar mais as recompensas imediatas<\/strong> do que aquelas que render&atilde;o frutos apenas no futuro.&nbsp;<\/p><p>&ldquo;Por exemplo, ficar rolando o feed no Instagram em vez de fazer a lista de exerc&iacute;cios. A procrastina&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m pode estar envolvida com o receio de falhar, n&atilde;o dar conta ou de tomar uma decis&atilde;o errada, passando a se relacionar com o ato de evitar, assim, n&oacute;s &lsquo;empurramos&rsquo; algo que acreditamos que ter&aacute; um resultado negativo para frente&rdquo;, exemplifica.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quais-sao-os-sinais-da-procrastinacao\">Quais s&atilde;o os sinais da procrastina&ccedil;&atilde;o?<\/h3><p>Alguns dos sinais e atitudes que s&atilde;o comuns em momentos de procrastina&ccedil;&atilde;o s&atilde;o:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deixar as tarefas para a &uacute;ltima hora;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Perder horas nas redes sociais; e\/ou<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar para resolver decis&otilde;es importantes em sua v&eacute;spera.<\/li>\n<\/ul><p>Esses atos de procrastina&ccedil;&atilde;o, em soma com outro mal do s&eacute;culo, a ansiedade, podem resultar em um grande desgaste emocional. Pois, a longo prazo, adiar tarefas e colocar atividades importantes em segundo plano repetidamente pode gerar o sentimento de frustra&ccedil;&atilde;o, ansiedade e, em alguns casos, converter-se at&eacute; mesmo em outros tipos de transtorno.&nbsp;<\/p><p>Por&eacute;m, fique atento: &ldquo;a procrastina&ccedil;&atilde;o pode estar associada a transtornos ansiosos e depressivos e outros, transtornos esses que podem intensificar a ocorr&ecirc;ncia da procrastina&ccedil;&atilde;o, mas isso n&atilde;o significa que todo procrastinador &eacute; ansioso ou depressivo&rdquo;, refor&ccedil;a a profissional.<\/p><p>Caso algu&eacute;m perceba que a procrastina&ccedil;&atilde;o est&aacute; trazendo preju&iacute;zos importantes para a vida, o indicado &eacute; <strong>buscar ajuda profissional.<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-lidar-com-a-procrastinacao-no-dia-a-dia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como-lidar-com-a-procrastinacao-no-dia-a-dia\"><\/span>Como lidar com a procrastina&ccedil;&atilde;o no dia a dia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>&ldquo;S&atilde;o v&aacute;rias as estrat&eacute;gias para lidar com a procrastina&ccedil;&atilde;o, as mais populares envolvem a organiza&ccedil;&atilde;o da rotina, defini&ccedil;&atilde;o dos objetivos espec&iacute;ficas de cada tarefa, o parcelamento de tarefas em etapas, remo&ccedil;&atilde;o dos distratores (guardar o celular em outro c&ocirc;modo e fechar as abas no navegador, por exemplo), criar recompensas imediatas ao concluir cada etapa da tarefa, dentre outras&rdquo;, indica a psic&oacute;loga.<\/p><p>Para te ajudar, o <strong>Blog do EV<\/strong> listou <strong>cinco dicas de como diminuir a procrastina&ccedil;&atilde;o<\/strong> e, gradualmente, tentar vencer esse h&aacute;bito. Confira:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-programe-e-organize-seu-dia\">1- Programe e organize seu dia&nbsp;<\/h3><p>Se um objetivo est&aacute; muito no futuro, &eacute; normal que haja uma possibilidade maior de procrastinar. Afinal, a sensa&ccedil;&atilde;o de dever cumprido &eacute; limitada, pois as tarefas ainda est&atilde;o longe de serem finalizadas.<\/p><p>Por isso, nesses momentos, a <strong>organiza&ccedil;&atilde;o &eacute; fundamental.<\/strong> Programe-se de forma simples e eficiente para cumprir as suas tarefas de curto e m&eacute;dio prazo. Ao decidir um dia antes, o que ir&aacute; fazer no pr&oacute;ximo dia, pode te auxiliar muito no processo de diminuir a procrastina&ccedil;&atilde;o.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-defina-prioridades\">2- Defina prioridades<\/h3><p>&Eacute; importante definir suas atividades e decidir o prazo das suas tarefas. Assim, <strong>comece sempre por aquelas que voc&ecirc; considera importante e as que precisam ser entregues rapidamente<\/strong>. &Eacute; normal que, conforme o cansa&ccedil;o come&ccedil;a a aparecer, e n&atilde;o desempenhamos da mesma forma, por isso, tenha em mente o que voc&ecirc; precisa realizar para n&atilde;o perder tempo.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-peca-ajuda-para-seus-proximos\">3-&nbsp; Pe&ccedil;a ajuda para seus pr&oacute;ximos<\/h3><p>Tentar praticar o autocontrole muitas vezes parece algo imposs&iacute;vel, ainda mais quando voc&ecirc; est&aacute; passando por um processo de mudan&ccedil;a de h&aacute;bitos e a tentativa de estabelecer uma nova rotina.&nbsp;<\/p><p>Muitas vezes desejamos resolver todas essas quest&otilde;es de maneira individual, mas <strong>n&atilde;o tenha vergonha de pedir ajuda a outras pessoas em momentos pontuais.<\/strong>&nbsp;<\/p><p>Conversas com amigos e parentes podem te auxiliar, e muito, a manter a motiva&ccedil;&atilde;o N&atilde;o tenha medo de ser ajudado, tenha orgulho!<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-crie-habitos-que-te-auxiliem\">4- Crie h&aacute;bitos que te auxiliem&nbsp;<\/h3><p>Pessoas disciplinadas s&atilde;o indiv&iacute;duos que, ao longo do tempo, conseguiram implementar h&aacute;bitos em sua rotina di&aacute;ria capazes de evitar a procrastina&ccedil;&atilde;o. Por isso, uma indica&ccedil;&atilde;o comum &eacute; incluir na sua rotina a pratica de atividades que fortale&ccedil;am a sua sa&uacute;de mental, seja atividades f&iacute;sicas, medita&ccedil;&atilde;o, manter uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel ou at&eacute; mesmo investir em terapia.<\/p><p>Futuramente, essas mudan&ccedil;as podem influenciar na forma com que voc&ecirc; lida com tarefas mais desgastantes.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-divida-seu-tempo\">5- Divida seu tempo<\/h3><p>Outra dica importante para evitar a procrastina&ccedil;&atilde;o &eacute; separar seu tempo em blocos e determinar as tarefas que voc&ecirc; ir&aacute; fazer em cada um desses momentos.&nbsp;<\/p><p>Para auxiliar na constru&ccedil;&atilde;o de sua disciplina e na gest&atilde;o do seu tempo, uma sugest&atilde;o &eacute; colocar um despertador a cada hora para administrar seu rel&oacute;gio, ou, como muitos fazem, adotar t&eacute;cnicas famosas como a <strong>Pomodoro<\/strong>! Esse m&eacute;todo divide seu tempo em cinco per&iacute;odos de 25 minutos de concentra&ccedil;&atilde;o total para cinco minutos de descanso cada.&nbsp;<\/p><p>Mas, tenha em mente que seu principal objetivo &eacute; terminar suas tarefas no tempo estipulado, isso &eacute; uma garantia que voc&ecirc; n&atilde;o ir&aacute; exercer a procrastina&ccedil;&atilde;o.<\/p><p>&ldquo;Lembre-se que algumas pessoas podem se adaptar melhor com algumas estrat&eacute;gias e n&atilde;o com outras, ent&atilde;o &eacute; importante a auto-observa&ccedil;&atilde;o e o teste frequente das estrat&eacute;gias&rdquo;, refor&ccedil;a Maria Fernanda.&nbsp;<\/p><p>\n\n\n\n<a id=\"cta\" class=\"cta-imagem\" href=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/curso\/pacote-enem\/\" target=\"blank\">\n                <img decoding=\"async\" width=\"100%\" src=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Enem.jpg\" alt=\"CTA curso Enem\" title=\"CTA curso Enem\">\n        <\/a>\n\n\n\n<\/p><pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Saiba mais: <\/strong>\n+ <a href=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/dicas-de-estudo\/dicas-para-estudar-em-casa\/\" target=\"_blank\">Como estudar em casa: 5 dicas para aumentar o rendimento<\/a>\n+ <a href=\"https:\/\/vestibulares.estrategia.com\/portal\/dicas-de-estudo\/cronograma-de-estudos-nos-cursos-mais-procurados-vestibular\/\" target=\"_blank\">Como montar um cronograma para passar nos cursos mais procurados do vestibular<\/a><\/pre><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 a sua inimiga n\u00famero um? 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