A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo e que serve como regulador e indutor do sono. Sua produção inicia-se quando o sol se põe ou quando o corpo percebe a queda da luz e entende que deve se preparar para dormir. Acompanhar esse ciclo de claro e escuro ajuda a ir para a cama mais cedo e acordar mais disposto na manhã seguinte.